Foto: iz odprtih virov
Za doseganje ciljev zmanjšanja “slabega” holesterola je bolje piti nesladkan čaj ali ga v skrajnem primeru sladkati z medom.
Uživanje čaja v kombinaciji z uravnoteženo prehrano pomaga ohranjati zdravje srca. Nekateri čaji pa vsebujejo koristne spojine, ki lahko pomagajo pri zniževanju “slabega” holesterola.
1. Zeleni čaj
Vsebuje katehine, močne antioksidante, ki zmanjšujejo raven “slabega” holesterola v krvi, piše Health.
Uživanje zelenega čaja zmanjša raven skupnega holesterola in “slabega” holesterola do 5 %. Študije so pokazale, da je znižanje ravni skupnega holesterola že za 1 % povezano z 2-3 % zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja.
2. Črni čaj
Napitek vsebuje polifenole, ki pomagajo zniževati “slab” holesterol. Ta učinek je lahko močnejši pri ljudeh z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja.
Raziskave kažejo tudi, da polifenoli črnega čaja spodbujajo splošno dobro počutje, saj zmanjšujejo količino maščob in sladkorja, ki ju telo prebavi, izboljšujejo cirkulacijo in vzdržujejo zdrav krvni tlak.
3. ingverjev čaj
Najbolj znan je po svojih blagodejnih učinkih na prebavo. Vendar vsebuje tudi spojine, ki lahko zmanjšajo vnetja in podpirajo zdravje srca.
Študije so pokazale, da ingver pomaga zniževati “slab” holesterol in trigliceride. Trigliceridi so vrsta maščob v krvi, njihove visoke vrednosti pa lahko povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja.
Ta čaj pripravite tako, da v vroči vodi prekuhate rezine ingverja. Čaj ne vsebuje kofeina, zato ga lahko pijete kadar koli v dnevu.
4. Oolong
Ima edinstven blag okus in ga lahko uživamo vročega ali hladnega. Oolong vsebuje katehine in druge polifenole, ki znižujejo holesterol. Te spojine lahko delujejo tako, da blokirajo lipazo, encim, ki sodeluje pri prebavi maščob, kar lahko pomaga zmanjšati količino maščobe, ki se absorbira v črevesju.
5. Hibiskusov čaj
Študije so pokazale, da ta čaj znižuje “slab” holesterol in hkrati povečuje “dober” holesterol. Višja raven “dobrega” holesterola je povezana z boljšim zdravjem srca.
Ti učinki naj bi bili v veliki meri posledica antioksidantov, imenovanih antocianini, ki jih najdemo v hibiskusu.
Nasveti za pitje čaja za zniževanje holesterola
Če želite doseči svoje cilje glede zniževanja “slabega” holesterola, pijte nesladkan čaj. Če nesladkanega čaja ne morete piti, je bolje, da mu dodate med in po želji tudi limono.
Pazite na vsebnost kofeina in zvečer izberite brezkofeinske možnosti, kot sta ingverjev ali hibiskusov čaj, da si ne pokvarite spanca.
Čaj kombinirajte z zdravo prehrano za srce, ki vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in stročnice.
