Foto: iz odprtih virov
Vse, kar morate storiti, je, da spremenite le eno vsakodnevno navado
Hujšanje brez strogih diet je mogoče. Vse, kar morate storiti, je, da spremenite eno vsakodnevno navado. Daily Express vam natančno pove, kaj morate storiti, da boste shujšali.
Kako shujšati brez diete
Dr. Michael Mosley, znani britanski zdravnik in promotor zdravega načina življenja, nam je povedal, da je mogoče shujšati brez diete. Čeprav je strokovnjak umrl leta 2024, njegovi nasveti še vedno pomagajo ljudem nadzorovati telesno težo in izboljšati zdravje.
Po Mosleyjevih besedah se veliko ljudi težko drži klasičnih diet, vendar obstaja preprosta metoda, ki ne zahteva štetja kalorij ali strogih omejitev. Gre za časovno razporeditev obrokov – zlasti večerje.
Kaj je bistvo metode
Dr. Mosley je svetoval, da je treba večerjo pojesti prej, po možnosti najpozneje ob 19.30, in se izogibati poznim nočnim prigrizkom. Priznal je, da je zaradi natrpanega urnika včasih sedel k večerji po 21. uri, pozneje pa je to navado zavestno spremenil in opazil pozitiven učinek na svojo postavo.
Kaj kažejo raziskave
Zdravnik je svoje priporočilo podprl z znanstvenimi dokazi. Skliceval se je na študijo Univerze v Nottinghamu in Teheranske univerze medicinskih znanosti, v kateri je sodelovalo 82 žensk s prekomerno telesno težo. Udeleženke so bile razdeljene v dve skupini: ena skupina je končala večerjo pred 19.30, druga pa po 22. uri.
Po 12 tednih sta obe skupini shujšali, vendar so se rezultati bistveno razlikovali. Ženske, ki so jedle zgodaj, so v povprečju izgubile približno 6,8 kg, medtem ko so tiste, ki so večerjale pozno, izgubile približno 5 kg. Poleg tega se je pri prvi skupini zmanjšal obseg pasu ter izboljšala raven holesterola in maščob v krvi.
Pomembno je, da razlika ni bila povezana s številom kalorij. Obe skupini sta zaužili približno enako energijsko vrednost hrane.
Zakaj je pozna večerja škodljiva
Dr. Mosley je pojasnil, da lahko pozno prehranjevanje zmoti biološko uro in gene, ki uravnavajo presnovo. To povečuje tveganje za debelost in sladkorno bolezen tipa 2.
Dodatna raziskava univerze Johns Hopkins je pokazala: če ljudje večerjajo manj kot eno uro pred spanjem, telo ponoči pokuri približno 10 odstotkov manj maščob kot tisti, ki prenehajo jesti tri ure pred spanjem.
Strokovnjak je poudaril: ista hrana, zaužita pozno zvečer, ima na telo veliko slabši učinek kot hrana, zaužita prej. Zato je lahko sprememba časa večerje preprost, a učinkovit korak k izgubi telesne teže brez diete.
