Foto: iz javnih virov
Navedene so bile najpogostejše napake, ki se jim je treba izogniti pri izvajanju te osnovne vaje
Nepravilna tehnika čepenja lahko povzroči resne poškodbe kolen, hrbta in sklepov. Navedene so najpogostejše napake, ki se jim je treba pri izvajanju te osnovne vaje izogibati. O tem poroča spletna stran Zdravje.
Zaokroževanje hrbta
Trenerka Sarah Forsythe pravi, da je ena od pogostih napak pri počepih izkrivljanje ali pretirano zaokrožanje hrbta, da bi naredili globlji počep.
Ko med dvigovanjem ali spuščanjem zakrivite hrbet, vaše kortikalne mišice niso vključene in vaši boki niso v pravilnem položaju. Takšen položaj povečuje tveganje za poškodbe ali kronične bolečine v spodnjem delu hrbta.
Da bi se izognili tej napaki, ohranite nevtralen položaj hrbtenice z dvignjenim prsnim košem in napetim telesom.
Druga možnost je čepenje ob steni z rokami nad glavo, ki pomaga ohraniti pokončno držo.
Upogibanje kolen navznoter
Še ena napaka je, da med počepom pokrčimo kolena navznoter. To je pogosto posledica šibkih kolkov ali glutealnih mišic.
Ta upogib navznoter lahko poveča obremenitev sprednjih križnih vezi in prispeva k bolečinam v kolenih. Tudi preveliko upogibanje kolen preko prstov na nogah lahko povzroči bolečine ali klikanje v kolenih.
Če želite ohraniti kolena v ravni liniji, se splača, da jih naravno usmerite čez prste na nogah. S preverjanjem položaja telesa v ogledalu se lahko prepričate, da so kolena usmerjena naravnost naprej in ne navznoter ali navzven.
Uporaba težkih uteži
Čepenje z utežmi je učinkovito, vendar lahko prehitro dodajanje teže, zlasti če ste začetnik, privede do poškodb. Pogoste poškodbe vključujejo natege mišic in poškodbe hrbtenice.
Namesto da se takoj lotite težkih uteži, začnite s čepenjem z lastno telesno težo. Osredotočanje na krepitev mišic skorje in hrbtenice vam lahko pomaga pri ohranjanju pravilne oblike pri prehodu na težje uteži.
Pritiskanje prenizko
Večja globina od naravne globine telesa lahko povzroči nepravilno obliko. Če na primer močno stisnemo boke, lahko povzročimo preveliko notranjo rotacijo, ki povzroča bolečine.
Ne spuščajte se nižje, kot to dopušča gibljivost gležnjev ali moč glutealnih mišic.
Izvajanje velikega števila ponovitev
Pogosta napaka je tudi hitenje pri izvajanju prevelikega števila sklec s preveliko težo. To lahko povzroči mišično neravnovesje in poškodbe zaradi preobremenitve.
Da bi se temu izognili, začnite počasi in se osredotočite na počepe brez dodatne teže. Sčasoma povečajte število ponovitev z uporabo manjše teže.
