Foto: iz javnih virov
Utrujenost lahko negativno vpliva na sposobnost fizičnega in duševnega delovanja
Se zjutraj težko zbudite in se čez dan težko osredotočite? Morda to ni le posledica natrpanega urnika. Znaki pomanjkanja spanja so videti običajni, vendar v resnici kažejo na resne telesne okvare. Na spletni strani Zdravje so zapisani naslednji podatki.
Koliko ur bi morali spati
Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni nas obvešča, da večina odraslih potrebuje vsaj 7 ur spanja na noč, da se počutijo spočiti ter ohranijo pravilno delovanje uma in telesa.
Idealna količina spanja se lahko razlikuje od posameznika do posameznika in je odvisna od dejavnikov, kot so starost, življenjski slog, splošno zdravje in genetika.
Najstniki potrebujejo od 8 do 10 ur spanja na noč. Otroci potrebujejo več spanja, ki je razporejeno čez dan. Na primer, potrebujejo 11-14 ur spanja na noč, vključno z dnevnimi dremeži.
Včasih je kakovost in ne količina spanja tista, ki lahko povzroči razvoj pomanjkanja spanja. Če je kakovost spanja slaba, lahko spite toliko, kot potrebujete, a ste še vedno utrujeni.
Na kakovost spanja lahko vplivajo dejavniki, kot sta zbujanje sredi noči in trajanje posamezne faze spanja.
Učinki pomanjkanja spanja se lahko hitro pokažejo. Že ena sama noč pomanjkanja spanja je dovolj, da vas naslednji dan psihično in fizično spravi iz ravnovesja.
Znaki pomanjkanja spanja
Utrujenost lahko negativno vpliva na vašo telesno in duševno sposobnost delovanja. Spremenita se lahko zlasti vedenje in razpoloženje.
Znaki pomanjkanja spanja so:
- težave s koncentracijo;
- upočasnjene telesne in duševne reakcije;
- glavoboli;
- pozabljivost;
- razdražljivost;
- pomanjkanje motivacije;
- muhavost;
- težave s koncentracijo;
- ni motivacije za opravljanje rutinskih nalog.
Če ste neprespani, bo vaš spanec naslednjič daljši in globlji. Otroci, ki ne spijo dovolj, so lahko pretirano aktivni. Tako kot odrasli imajo lahko tudi otroci težave s koncentracijo. Njihova uspešnost v šoli se lahko poslabša.
Katere bolezni povzročajo pomanjkanje spanja
Vzrokov je lahko veliko, med njimi so tudi motnje spanja, kot so apneja med spanjem (ko se med spanjem ustavi dihanje), nespečnost in sindrom nemirnih nog.
Drugi pogoji vključujejo artritis, bolečine v hrbtu, bolezni srca, astmo, depresijo in tesnobo.
Dejavniki življenjskega sloga, kot so delo ali družabne dejavnosti ponoči, lahko povzročijo pomanjkanje spanja. Na to lahko vpliva tudi spanje v preglasnem, svetlem, vročem ali hladnem prostoru.
Nekateri kratkoročni učinki pomanjkanja spanja vključujejo:
- slabše sprejemanje odločitev;
- težave s spominom;
- lakota in povečanje telesne teže;
- težave z vidom;
- čustvena nestabilnost;
- impulzivnost.
Po podatkih portala MedlinePlus ima lahko ponavljajoče se pomanjkanje spanja sčasoma negativne učinke na telo in zdravje, in sicer:
- oslabitev imunskega sistema;
- povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2;
- visok krvni tlak;
- večje tveganje za srčni infarkt;
- večje tveganje za razvoj duševnih motenj.
