Foto: iz javnih virov
Nekateri dodatki lahko dražijo želodec in zmanjšajo učinkovitost, če jih vzamete na prazen želodec.
Večina ljudi je navajena jemati vitamine zjutraj, vendar je to napaka. Nekateri dodatki lahko dražijo želodec in zmanjšajo učinkovitost, če jih vzamemo na prazen želodec. Spletna stran Good Housekeeping poroča, da.
Železo
StatPearls pravi, da je železo pomembno hranilo, ki pomaga preprečevati slabokrvnost, ki povzroča utrujenost in šibkost.
Če ta mineral jemljete samostojno ali kot del multivitamina brez obroka, lahko povzroči prebavne simptome, kot sta slabost in bruhanje. Tudi če jeste zajtrk, lahko uživanje prevelike količine železa povzroči zaprtje. Ta mineral deluje tudi na kavo, saj ta pijača vsebuje vrsto polifenolne spojine, imenovane klorogenska kislina. Ta se med prebavo veže na železo, zaradi česar telo težko absorbira ta mineral.
Vredno je počakati približno 2 uri po jutranji kavi, preden vzamete dodatek.
Magnezij
Magnezijev glicinat je dobro znan po svoji sposobnosti podpiranja kakovosti spanja.
Študija iz leta 2024, objavljena v reviji American Journal of Lifestyle Medicine, je pokazala, da magnezij pomaga uravnavati gama-aminomasleno kislino ali GABA, ki lahko pomiri živčni sistem ter pomaga sprostiti mišice in um.
Zato je idealno, da to obliko magnezija zaužijete pred spanjem, da boste lahko dobro spali. Če želite izkoristiti vse prednosti magnezija, dodajte to dopolnilo v svoj režim po večerji in ne ob zajtrku.
Vitamin A
To je v maščobi topen vitamin, ki je bistvenega pomena za zdravje vida in ima bogate antioksidativne lastnosti. Če vitamin A ali kateri koli drug v maščobi topen vitamin, kot so D, E in K, vzamete zjutraj, ne da bi zaužili maščobe, izgubite vse koristi.
Brez prehranskih maščob namreč telo teh vitaminov ne absorbira tako zlahka. Zato ga vedno vzemite z zajtrkom, bogatim z zdravimi maščobami iz živil, kot so avokado, jajca ali jogurt.
Dnevni vnos vitamina A je odvisen od starosti in telesnega stanja. Mikrohranilo je potrebno za vid, imunski sistem ter rast in razvoj tkiv. Ključni nasveti:
- Otroci, stari od 4 do 8 let – približno 400 µg na dan;
- otroci, stari od 9 do 13 let – 600 µg na dan;
- mladostniki, stari od 14 do 18 let – 700 µg na dan;
- odrasli – moški 900 µg, ženske 700 µg na dan.
