Fotografija: iz odprtih virov
Uživanje hrane, tako kot telesna vadba, vpliva na kakovost spanja
Če menite, da večerja ne more miniti brez sladice, ali če nekaj minut pred spanjem začnete brskati po hladilniku ali omarici s prigrizki, niste sami. Vendar, kot poudarja Parade, to ni dobra navada.
“Dejavnosti, kot sta prehranjevanje in vadba, spodbujajo naše telo ter vplivajo na kakovost spanja in sposobnost zaspati. Potrebujemo približno tri ure, da se naš želodec popolnoma izprazni,” je pojasnila prehranska terapevtka Sandra (Yujia) Zhang.
V članku je pojasnjeno, da če se oseba odpravi spat okoli 22. ure, mora od 19. ure naprej pozabiti na pot v kuhinjo. Če se ne morete odreči navadi, da bi pred spanjem pojedli sladoled ali toast, se morate zavedati, da je spanje eden najpomembnejših procesov v telesu. Uživanje hrane ga lahko moti.
V publikaciji je pojasnjeno, da mora telo, ko človek je pozno zvečer, razporediti energijo med prebavo in naravni proces umirjanja, ki ga pripravlja na spanje.
Dodaja, da se pretok krvi preusmeri v želodec in črevesje, telesna temperatura se lahko zviša in aktivirajo se hormoni, ki sodelujejo pri prebavi – vse to možganom pošilja signale za prebujanje.
Opozorjeno je, da lahko, tudi če oseba tega ne opazi, otežuje zaspanje in ohranjanje spanca.
Poleg tega je v publikaciji poudarjeno, da lahko pozno prehranjevanje poveča tudi verjetnost kislinskega refluksa, napihnjenosti trebuha in nelagodja, ko se oseba odpravi spat. Možno je, da se bo zaradi tega zbudil sredi noči.
V publikaciji je pojasnjeno, da lahko dosledno uživanje hrane pred spanjem sčasoma privede do slabše kakovosti spanja, krajšega časa globokega obnovitvenega spanja in zaspanosti naslednji dan.
“Medtem ko občasni prigrizki pred spanjem ne predstavljajo večje težave, pa lahko vsakodnevna navada zmoti naravni cirkadiani ritem in procese obnavljanja telesa,” je poudarjeno v članku.
Nutricionistki Tracy Brigman in Laura O’Connor opozarjata, da lahko uživanje hrane pred spanjem vodi v pogostejše napade kislega refluksa ali zgage in morda tudi v motnje spanja.
Zato triurno okno daje telesu dovolj časa za prebavo hrane, da se lahko osredotoči na pomoč pri doseganju potrebnega počitka, namesto da bi te procese izvajalo med spanjem.
Strokovnjaki pravijo, da je, če mora oseba iz nekega razloga jesti manj kot tri ure pred spanjem, najbolje, da izbere lahke obroke z nizko vsebnostjo maščob.
Če se navadite, da tri ure pred spanjem ne jeste večerje ali prigrizkov, se v telesu zgodijo naslednje spremembe:
- Telo sprošča manj inzulina, saj se raven sladkorja v krvi stabilizira.
- Poveča se raven melatonina.
- Telo deluje tako, da izgoreva uskladiščene maščobe.
- Mišice se učinkoviteje obnavljajo.
