Foto: iz javnih virov
Pomagajo krepiti mišice in kosti, razvijajo koordinacijo, vzdržljivost in prožnost ter spodbujajo zdrave navade.
Obstajajo najučinkovitejše telesne dejavnosti za otroke vseh starosti. Pomagajo krepiti mišice in kosti, razvijajo koordinacijo, vzdržljivost in gibljivost ter spodbujajo zdrave navade in aktiven življenjski slog. Spletna stran klinike Cleveland Clinic navaja, da.
Zakaj je vadba pomembna za otroke
Fiziolog za telesno vadbo, magister Christopher Travers, pravi, da vadba pomaga otrokom porabljati energijo, razvijati samozavest, bolje spati in se celo bolje osredotočiti v šoli.
Pomaga lahko tudi redna telesna vadba:
- razvijejo močnejše kosti in mišice;
- ohranite zdravo srce in pljuča;
- izboljša ravnotežje in koordinacijo;
- zmanjšanje stresa in tesnobe;
- ohranjanje zdrave telesne teže.
Vaje za otroke, prilagojene starosti
Otroci med 6. in 17. letom starosti naj bodo vsak dan vsaj 60 minut telesno dejavni. To vključuje kombinacijo aerobnih vaj in vaj za krepitev mišic.
Najboljša telesna dejavnost za otroke je tista, ki jih spodbudi k gibanju. To so lahko organizirane športne dejavnosti za enega otroka ali celo ples.
Mlajši od 5 let
Pri majhnih otrocih se telesna dejavnost izvaja z aktivno igro. Za to ni potrebno nič formalnega.
Vrste telesne dejavnosti:
- Tek in skakanje;
- hoja;
- vodne igre;
- ples;
- vožnja s triciklom.
Starost od 6 do 8 let
Otroci v osnovnošolskem obdobju so pripravljeni na bolj strukturirano gibanje, vendar mora biti igra še vedno prednostna naloga. To je idealen čas za razvijanje velikih motoričnih spretnosti in zavedanja telesa.
Poskusite z dejavnostmi, kot so npr:
- modificirani počepi, počepi in izpadi;
- joga za otroke;
- skakalnica ali klasična telovadba;
- vožnja s kolesi ali skuterji;
- proge z ovirami.
V tej starosti je treba postaviti trdne temelje in jih naučiti pravilnega gibanja.
Od 9 do 12 let
Najstniki lahko izvajajo zahtevnejše telesne dejavnosti. Izboljša se njihova koordinacija in morda se začnejo bolj zanimati za šport ali fitnes.
Naučite jih lahko vaj z lastno telesno težo. To je tudi primeren čas za spodbujanje raztezanja in gibanja, da preprečite poškodbe.
Najstnikom lahko koristijo vaje, kot so:
- počepi in sklece;
- počepi in izpadni koraki;
- vaje za skoke;
- vaje za raztezanje.
Starost od 13 do 17 let
Najstniki so običajno pripravljeni na bolj strukturirano vadbo, zlasti če se že ukvarjajo s športom. Ta starostna skupina lahko začne z intenzivnejšo vadbo za moč s poudarkom na pravilni tehniki.
Priporočene vaje vključujejo:
- vadba z uporom za celotno telo;
- Vadba HIIT;
- Joga in pilates;
- športne vaje, namenjene gibčnosti, hitrosti in koordinaciji.
Kako poskrbeti za aktivnost otrok
Družabni mediji, televizija in videoigre poberejo veliko pozornosti otrok. Zato bi morali starši upoštevati te strategije, da bi otroke spodbudili k večji aktivnosti:
- Bodite vzornik – Hodite z otroki, skupaj igrajte košarko. Če bodo dejavnosti na prostem zabavne, se vam bodo otroci pridružili;
- razčlenite – ni nujno, da se gibanje zgodi naenkrat. Lahko je deset minut pred šolo, dvajset minut po večerji in še pol ure igre zunaj;
- Igranje postavite v ospredje – prosta igra je vedno ena najboljših oblik gibanja;
- spoštujte starost – Pri otrocih, mlajših od 12 let, se osredotočite na vaje s telesno težo in gibalne spretnosti. Najstniki lahko poskusijo z bolj strukturirano vadbo z usposobljenim trenerjem;
- Ne bojte se vadbe za moč – Vadba za moč je za otroke varna, če se izvaja pravilno. Z njimi lahko preprečite poškodbe, zlasti pri aktivnih otrocih.
