Foto: iz javnih virov
Jutranja vadba je koristna, ker se pred dnevnim vrvežem ukvarjate s svojimi potrebami po vadbi.
Optimalni čas prebujanja pred jutranjo vadbo lahko pomembno vpliva na energijo, zmogljivost in splošno razpoloženje. Pravi čas prebujanja pomaga telesu, da se bolje prilagodi na vadbo, in izboljša presnovo. O tem poroča spletna stran Everyday Health.
Vadba po prebujanju
Jutranja vadba je koristna, ker se pred dnevnim vrvežem lotite vsakodnevnih potreb po vadbi, kar pomaga odpraviti morebitne ovire za večerno vadbo.
Če želite povečati koristi jutranje vadbe, nastavite budilko uro prej, kot je običajna ura vstajanja. Vsakodnevna jutranja vadba zažene vaš metabolizem, pospeši srčni utrip in nekaterim ljudem pomaga znižati krvni tlak.
Vendar pa mora biti telo za ustrezno vadbo pripravljeno. Da bi telesu pomagali pri tem, nastavite budilko vsaj 10 minut prej kot običajno (skupaj z dodatnim časom, potrebnim za hrano in vadbo).
Teh 10 minut izkoristite za pripravo telesa na napor. Hitra hoja in dinamični gibi pomagajo mišicam in sklepom, da se pripravijo na vadbo.
Hranjenje in vlaženje
Pred jutranjo vadbo morate pojesti zajtrk. Čeprav nekateri menijo, da je vadba na prazen želodec odličen način za kurjenje maščob. Vendar pa je najbolje, da pred jutranjo vadbo pojeste vsaj majhen prigrizek.
To pomeni, da boste morda potrebovali dodatno uro po tem, ko se zbudite, da začnete z vadbo.
Primeri zdravih zajtrkov pred vadbo vključujejo:
- Rezina toasta z arašidovo pasto in banana;
- grški jogurt z jagodičevjem;
- jabolčno mandljevo maslo.
Pred tem poskusite telo tudi navlažiti z vodo. Takoj ko se zjutraj zbudite, spijte kozarec vode.
Kako pogosto telovaditi zjutraj
Pogostost jutranje vadbe je odvisna od vaših ciljev, stopnje telesne pripravljenosti in vrste vadbe.
Za ohranjanje zdravja in splošne telesne pripravljenosti je dovolj, da trenirate 3-5-krat na teden. Trajanje je 20-45 minut, izmenično lahko izvajate kardio vadbo (tek, hitro hojo, skakanje s skakalnico) in vadbo za moč.
Za pridobivanje mišične mase je treba trenirati 3-4-krat na teden, da imajo mišice čas za regeneracijo.
Za hujšanje ali povečanje vzdržljivosti pa trenirajte 4-6-krat na teden, vendar izmenično intenzivno in lahkotno. Kardio in funkcionalno vadbo lahko izvajate vsak dan od 20 do 40 minut.
