Foto: iz odprtih virov
Redna vadba je lahko težavna, ker je za vadbo potreben čas
Običajno traja od nekaj tednov do nekaj mesecev, da oseba oblikuje trajno vadbeno navado. Čas je odvisen od rednosti vadbe, motivacije in individualnih značilnosti. O tem poroča spletna stran Verywell Health.
Koliko časa je potrebno za oblikovanje navade
Redna vadba je lahko težavna, saj je za vadbo potreben čas, veliko ljudi pa lahko vadi le zjutraj ali zvečer.
Redna vadba lahko traja več kot šest mesecev, da postane resnično uveljavljena navada.
Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Journal of Behavioral Medicine, je pokazala, da je vadba štirikrat na teden vsaj šest tednov pokazala zametke navade. To je minimalna zahteva za oblikovanje vadbene navade.
Zakaj je težko razviti navado
Eden od razlogov, zakaj je težko redno obiskovati telovadnico, je, da veliko ljudi začne telovaditi z namenom, da bi shujšali ali povečali mišično maso, pri čemer lahko traja več tednov ali mesecev, da opazimo opazne spremembe.
Kadar rezultati niso tako hitri, kot ste upali, zlahka izgubite motivacijo. Drugi razlog, zakaj ljudem pogosto ne uspe, je, da med treningi ne počivajo.
Okrevanje in počitek sta prav tako pomembna kot vadba. Če redno vadite, vendar se ne regenerirate pravilno, lahko tvegate poškodbe ali pretreniranost, kar vas lahko popolnoma izloči iz vadbe.
Kako spremeniti šport v navado
Eden od glavnih razlogov, zakaj ljudje prenehajo s športno dejavnostjo, je, da so njihovi dolgoročni cilji prezahtevni. Tukaj so štirje nasveti, ki vam bodo pomagali, da vam šport postane redna navada.
Začnite z majhnimi koraki
Najbolje je začeti z manjšimi koraki in postopoma napredovati z več vadbe. Vsak drugi dan si določite čas za vadbo, tudi če je le 10 minut.
Naj bo preprosto
Na začetku vadba ne sme biti preveč zapletena. Ljudje se bodo lažje držali programov za oblikovanje novih vadbenih navad, če so preprosti in si jih je lahko zapomniti.
Zastavite si cilj vsaki 2 tedna
Začnite tako, da poskušate doseči svoj cilj v dveh tednih. Če opazite, da težko dosežete začetni cilj, se splača imeti potrpljenje in se držati svojega režima, dokler ga ne dosežete.
Ne osredotočajte se na končni rezultat
Če začenjate z novim sklopom vaj, da bi opazili spremembe na svojem telesu, poskušajte ne razmišljati o končnem rezultatu. Če se nenehno osredotočate na to, kako boste videti ali kako se boste počutili na koncu poti, boste morda prej obupali.
Namesto tega se osredotočite na majhne zmage, na primer, ko se boste v službi lažje povzpeli po stopnicah ali ko se boste čez dan počutili bolj gibljive.
