Fotografija: iz odprtih virov
Znanstveniki so dokazali, da prebujanje nekaj minut pred signalom budilke ni naključje.
Prebujanje nekaj minut pred budilko ni naključje, temveč rezultat dobro usklajenega delovanja človeške biološke ure. Po mnenju raziskovalcev ta proces uravnava suprakiazmatično jedro, skupina nevronov v možganih. To usklajuje cirkadiane ritme in telo pripravi na aktivnost še pred dejanskim vstajanjem. O tem piše The Conversation.
Merilo kakovosti spanja
Glavni mehanizem tega pojava je “odziv kortizola na prebujanje”. Če oseba sledi stabilnemu režimu, možgani vnaprej sprožijo hormonske spremembe: zvišajo telesno temperaturo, znižajo raven “spalnega hormona” melatonina in povzročijo sproščanje kortizola. Zaradi tega telo tik pred zvočnim signalom preide v stanje energičnosti.
Strokovnjaki pravijo, da je vaše stanje po prebujanju ključni pokazatelj zdravja. Če se ob budilki zbudite z občutkom budnosti, vaš cirkadiani ritem deluje pravilno. Če se počutite počasni in zmedeni, to kaže na slabo kakovost spanja ali prekinitve globoke faze zaradi nerednega urnika.
Dejavniki izpostavljenosti in priporočila
Stres in tesnoba negativno vplivata na telesno sposobnost sledenja času, saj povzročata prekomerno sproščanje kortizola, kar vodi v prezgodnje prebujanje ali nespečnost. Znanstveniki trdijo, da je telo realno naučiti, da se zbudi brez budilke. V ta namen je treba:
- vzdrževati stabilen režim (7-8 ur spanja tudi ob koncih tedna).
- Zjutraj si zagotovite dostop do naravne svetlobe.
- Pred spanjem se izogibajte kofeinu, alkoholu in zaslonom z modro svetlobo.
S stabilnim urnikom se izognemo “spalni inerciji” – stanju dezorientiranosti, ki se pojavi, ko počitek nasilno prekine budilka.
