Lepi lasje in nohti na račun zdravja: 4 tveganja priljubljenih vitaminov

Foto: iz javnih virov

Večina neželenih učinkov ni znana niti tistim, ki jih redno jemljejo

Vitamini za lase, nohte in kožo ne izboljšajo le vašega videza, ampak lahko na telo vplivajo tudi na nepričakovane načine. Večine stranskih učinkov ne poznajo niti tisti, ki jih redno jemljejo. Spletna stran Everyday Health poroča, da.

Kaj je v prehranskih dopolnilih

Glede na študijo, objavljeno julija 2020 v reviji Cureus, lahko ti dodatki vsebujejo:

• biotin;
• vitamini A, B, C, D in E;
• cink;
• kalcij;
• železo;
• keratin;
• kolagen;
• ribje olje.

Če so težave povezane s pomanjkanjem hranil, lahko spodbudijo rast las ter izboljšajo težave s kožo in nohti.

Vendar pa številni od teh dodatkov niso regulirani ali testirani glede kakovosti in lahko vsebujejo škodljive visoke odmerke različnih hranil.

Zato je pred nakupom prehranskega dopolnila vredno poznati naslednje neželene učinke.

Predoziranje

Številni prehranski dodatki vsebujejo megadozne količine hranilnih snovi. Predoziranje hranil lahko povzroči te neželene učinke:

1. poškodbe živcev;
2. prebavne motnje;
3. vazodilatacija, ki lahko povzroči znižanje krvnega tlaka;
4. mlečno-alkalni sindrom, ki zaradi visokih ravni kalcija v telesu povzroča poškodbe ledvic.

Prebavne motnje

Neželeni učinki dodatkov za lase, nohte in kožo lahko vključujejo prebavne težave.

Dodatki, ki vsebujejo velike odmerke železa, lahko na primer povzročijo zaprtje in želodčne težave.

Alergijska reakcija

Drugi možni neželeni učinek vitaminov za lase, kožo in nohte je alergijska reakcija.

Študija Dermatology Practical & amp; Conceptual je pokazala, da številne sestavine v prehranskih dopolnilih pri nekaterih ljudeh povzročajo alergijske reakcije, med drugim:

1. ribji kolagen;
2. barvila in konzervansi.

Alergijski simptomi lahko vključujejo:

• Koprivnica;
• vnetje kože;
• anafilaksija (skrajna alergijska reakcija, pri kateri vas boli grlo in imate težave z dihanjem).

Izpadanje las

Nekateri dodatki, namenjeni zdravim lasem, koži in nohtom, lahko dejansko povzročijo hudo izpadanje las.

Po podatkih študije Dermatology Practical & amp; Conceptual lahko jemanje dodatkov z visokimi odmerki selena, vitamina A in vitamina E pri nekaterih ljudeh povzroči izpadanje las.

Alternative prehranskim dopolnilom

Kozmetični dodatki imajo lahko svoje slabosti. Priporočljivo je, da hranilne snovi namesto s prehranskimi dopolnili pridobivamo z naravnimi polnovrednimi živili.

Ker je biotin ključna sestavina številnih vitaminov, ga najdemo tudi v takšnih izdelkih:

1. mesu, kot so goveja jetra, mleto goveje meso in svinjski kotleti;
2. ribe, kot sta konzervirani losos in tuna;
3. jajca;
4. sončnična semena;
5. mandlji;
6. batati;
7. špinača.

Odrasli naj bi zaužili 30 mikrogramov tega hranila na dan.

Poleg biotina lahko k splošnemu zdravju, vključno z zdravjem las, kože in nohtov, prispeva tudi uravnotežena prehrana. Zato v svojo prehrano vključite takšna živila, da boste dobili potrebna hranila:

• Raznoliko sadje in zelenjava;
• stročnice, kot so leča, fižol in grah;
• polnozrnata živila, kot je polnozrnati kruh;
• mlečni izdelki, kot sta mleko in jogurt;
• oreščki in semena;
• jajca;
• pusto meso in perutnina;
• ribe.