Foto: iz javnih virov
Pitje vode pomaga obnoviti volumen krvi, podpira delovanje nevrotransmiterjev in izboljšuje dovajanje kisika
Nezadosten vnos vode pomembno vpliva na raven energije. Že blaga dehidracija lahko povzroči utrujenost, zmanjšano koncentracijo in zmanjšano telesno vzdržljivost. O tem poroča spletna stran Verywell Health.
Vpliv vode na energijo
Joseph Mercola, družinski zdravnik, pravi, da se že pri rahli dehidraciji zmanjša sposobnost telesa, da proizvaja energijo. V tem primeru ne bo pomagala niti kava.
Študija, objavljena v reviji African Health Sciences, je pokazala, da izguba tekočine v višini od 1 do 2 odstotkov telesne teže upočasni pretok krvi in zmanjša dotok kisika v možgane in mišice. To pomeni manj telesne in duševne energije.
Dehidracija tudi moti način, kako možgani uporabljajo dopamin in serotonin, kemični snovi, ki pomagajo uravnavati razpoloženje, koncentracijo in motivacijo. Zato se lahko počutite letargično ali razdražljivo, še preden se zaveste, da ste žejni.
Pitje vode pomaga obnoviti volumen krvi, podpira delovanje nevrotransmiterjev in izboljšuje dovajanje kisika.
Posledice dehidracije
V reviji Nutrients piše, da se ob zmanjšanju količine tekočine zmanjša volumen krvi, kar upočasni pretok krvi in omeji dostop kisika in glukoze do možganov in mišic. To lahko povzroči telesno utrujenost, počasnejše reakcije in zamegljen spomin, še preden začutite žejo.
Dehidracija vpliva tudi na živčni sistem in prenos signalov v možganih. Zaradi manj tekočine je živčna komunikacija manj učinkovita in možgani se morajo bolj potruditi, da opravijo rutinske naloge.
Na celični ravni je voda nujna za presnovne reakcije, pri katerih nastaja energija. Kadar celice nimajo dovolj uporabne vode, so ti procesi manj učinkoviti, zato so vsakodnevne dejavnosti bolj naporne.
Ali lahko voda pripomore k boljšemu splošnemu počutju
Po mnenju strokovnjaka voda ne vpliva le na energijo, temveč na vse od ravni stresa do čustvenega ravnovesja.
Ko ste dehidrirani, vaše telo sprosti vazopresin, hormon, ki signalizira ledvicam, naj varčujejo z vodo. Vasopresin pomaga tudi pri aktivaciji kortizola, glavnega stresnega hormona. To pomeni, da lahko dehidracija poveča vaš odziv na stres, tudi če zavestno ne doživljate tesnobe.
Pitje vode pomaga zmanjšati te stresne signale in podpira mirnejše in stabilnejše razpoloženje. Pri ljudeh, ki popijejo manj kot 1,5 litra vode na dan, se kortizol med stresnimi dogodki znatno bolj poveča v primerjavi s tistimi, ki vzdržujejo ustrezno vodno ravnovesje.
Ustrezen vnos vode izboljša tudi delovanje možganov, saj obnovi pretok krvi in ravnovesje nevrotransmiterjev. To lahko zmanjša glavobole in celo ublaži simptome, kot je razdražljivost.
