Fotografija: iz odprtih virov
Vsi ljudje ne morajo vstajati ob 6. uri zjutraj.
Jutra pogosto povezujemo z zgodnjim vstajanjem, načrti in novimi navadami, toda ali budilka ob 6. uri res deluje pri vseh enako, poskušajmo ugotoviti. Fox News je razkril, da je siljenje k zgodnjemu vstajanju lahko škodljivo za vaše telo. Izkazalo se je, da je naše telo “uglašeno” na različne načine: nekdo je jutranja ptica, nekdo pa sova, boj z notranjo uro pa lahko privede do utrujenosti, nihanja razpoloženja in celo resnih zdravstvenih težav.
Predstavljajte si, da se zjutraj zbudite z občutkom, da vaši možgani še vedno spijo. Vsi imamo svoj kronotip – naravno nagnjenost k temu, da smo aktivni ob določenih urah dneva. Nekateri ljudje se po navadi zbudijo zgodaj in hitro preidejo v delovni način, drugi pa bolje delujejo v večernih urah in uporabljajo jutranji spanec za dokončanje ciklov REM (spanec REM), ki so pomembni za učenje in uravnavanje čustev.
Če poskušate vstati prej, kot vam dopušča vaša notranja ura, tvegate izgubo dragocenih ciklov REM, to pa lahko privede do občutka “energičnosti, a utrujenosti”, nihanja razpoloženja in celo presnovnih težav.
Pomen ciklov
Človeški spanec je sestavljen iz ponavljajočih se 90-110-minutnih ciklov, ki se izmenjujejo med globokim spanjem NREM in spanjem REM. Globok spanec podpira obnovo telesa, odpornost in spomin, medtem ko spanec REM pomaga pri učenju, uravnavanju čustev in delovanju možganov.
Približno 40-50 % našega kronotipa je zapisanega genetsko, zato siljenje v prezgodnje vstajanje ni le neprijetno, ampak tudi potencialno nezdravo.
Posledice boja proti notranji uri
Ljudje, ki na silo spreminjajo svojo rutino, se soočajo z večjim tveganjem:
- anksioznost in depresija;
- motnje hranjenja;
- debelost;
- spalna apneja;
- Sladkorna bolezen tipa II.
Doslednost in kakovost spanja sta pomembnejša od jutranjega vstajanja. Prednosti zgodnjega urnika so pogosto socialne, lažje se zlijejo s tradicionalnim 9-urnim delovnim dnem, vendar če je sprememba prisilna, telo plača ceno.
Kako se prilagoditi svojemu ritmu
Obstajajo načini, kako nežno “prilagoditi” svojo notranjo uro:
- Redni urnik: hodite spat in se zbujate ob isti uri, tudi ob koncih tedna.
- Počasne spremembe: prilagodite čas vstajanja za 15 minut na dan.
- Obredi pred spanjem: čim manj pripomočkov, meditacija, topla kopel, zeliščni čaj.
- Svetloba in kofein: jutranja sončna svetloba pomaga pri prebujanju, vendar je povečanje količine kofeina najbolje izvajati previdno.
- Svetlobna terapija: pri ljudeh, ki so nagnjeni k zimski depresiji, lahko uporaba terapevtske svetilke izboljša razpoloženje.
Če pa imate velike težave z rutino ali zimsko melanholijo, je vredno obiskati psihiatra ali strokovnjaka za spanje.
Vsi ljudje niso ustvarjeni za vstajanje ob šestih zjutraj. Če se poskušate prilagoditi sprejetim standardom, je to lahko škodljivo. Namesto da se silite v zgodnje vstajanje, raje prisluhnite svojemu telesu, redno spite in poskrbite za njegovo kakovost. Konec koncev produktivnosti, razpoloženja in zdravja ne oblikujejo ure na budilki, temveč miren in krepčilni spanec.
